Puede que usted sea un estudiante con una carga completa de responsabilidades, o quizás sea su propio jefe, tomando todas las decisiones y trabajando desde casa. Sin importar el título o la posición, todos enfrentamos bajones en nuestras rutinas diarias que pueden desviar nuestra concentración y afectar nuestra productividad. Claro, muchas personas tienen sus dosis de cafeína de confianza para sostener su energía a lo largo del día, pero también existen varias pequeñas maneras de mejorar su estado físico y emocional para contrarrestar mejor ese bajón de media jornada. Comprender cómo los ciclos del cuerpo y el entorno influyen en su clima de trabajo puede prepararlo mejor para sortear cualquier momento de baja energía. Aquí hay algunas cosas a considerar:
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El ciclo del cuerpo
¿Se considera una "persona madrugadora"? ¿O quizás siente que realmente cobra vida con el bullicio de la ciudad al caer la noche? Sea cual sea el caso, parece que la mayoría seguimos un patrón típico de comportamiento. Demand Media, un recurso en línea para pequeñas empresas, sugiere que experimentamos "picos y valles" en el estado de alerta, el ánimo y la productividad. Señalan: "La exposición a elementos como la luz, el ruido y otros factores externos puede reforzar la forma en que una persona percibe su propia productividad, y el pico promedio de los trabajadores se da entre las 9 A.M. y las 2 P.M." Quizás el horario comercial estándar sea el que es debido a estas "normas". Tomar mayor conciencia de su propio biorritmo puede ayudarle a alinear mejor sus fortalezas con la jornada laboral.
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Atienda el zen de su oficina
Despejar el desorden y tachar de su lista de pendientes las tareas más pequeñas y menos esenciales puede mejorar su concentración y su ánimo. Un estudio reciente sobre la distracción laboral realizado por la University of California, Irvine identifica que los empleados en realidad son más felices y están más satisfechos con sus trabajos cuando también realizan "trabajo menor", como archivar, organizar y completar tareas más pequeñas, porque les da una sensación de gratificación y logro inmediatos, sin el estrés inherente a las tareas más grandes y complejas.
Procúrese abundante luz. Abra las persianas o agregue luz artificial para crear un ambiente propicio para mantenerse alerta. Manténgalo fresco: si tiene algún control sobre el termostato, apunte a 65-70 grados Fahrenheit. Según Forbes, los expertos dicen que este es el "punto ideal" para la productividad en el lugar de trabajo. Las temperaturas más frías pueden fomentar sentimientos de tristeza, mientras que las más cálidas tienden a hacer más lentas a las personas. Por último, minimice las distracciones siempre que sea posible. Haga que mantenimiento repare esa unidad de aire acondicionado averiada que constantemente interrumpe su concentración. Hable con los compañeros de oficina excesivamente ruidosos o conversadores. Limite su uso personal de las redes sociales y demás cosas que agotan su concentración y consumen su tiempo de trabajo.
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Active los sentidos
Mejore su concentración y su ánimo incorporando la aromaterapia a su entorno de trabajo. Experimente con aceites esenciales como menta, romero, eucalipto y cedro, que pueden mejorar el estado de alerta a la vez que aumentan la absorción de oxígeno del cuerpo. Aplicar presión o masaje en puntos clave del cuerpo, como las membranas entre los dedos de las manos, debajo de las rodillas y los lóbulos de las orejas, también puede ayudar a aliviar la tensión y estimular el flujo sanguíneo que mantiene el cuerpo alerta.
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Aproveche mejor su hora de almuerzo
"Al igual que los atletas profesionales, todos necesitamos la energía de las calorías para que nuestra mente funcione al máximo. Y todos necesitamos también un poco de tiempo para recargarnos", dice Michael Woodward, PhD. Así que alimente su cuerpo para la excelencia. Elija proteínas frescas y magras en lugar de los carbohidratos más pesados que pueden hacer que el cuerpo se sienta cansado. ¡Tome su descanso! Si es posible, salga a caminar para comer al aire libre o en un área alejada de su escritorio. El cambio de ambiente le ayudará a restablecer su estado emocional y físico, y poner su cuerpo en movimiento será revitalizante. Use parte de su tiempo de descanso para estirarse, subir algunas escaleras o hacer ejercicios isométricos (tensar, sostener y relajar los músculos). Disfrute su descanso: haga algunas llamadas personales o use las redes sociales para reconectar con amigos y seres queridos.
En resumen: Los confines de nuestros entornos de trabajo cotidianos no siempre son óptimos. Con tanto que normalmente sucede en nuestras rutinas, puede ser fácil perder la concentración a lo largo del día. Ser consciente de cómo funciona su reloj corporal y de cómo influyen otros estímulos externos puede darle la ventaja para combatir el bajón de la tarde. Hacer pequeños cambios en su espacio personal y en su régimen puede ayudarle a maximizar su rendimiento. Cosas como activar los sentidos auditivo, olfativo y táctil, y modificar algunos de sus hábitos personales durante los descansos, ¡pueden marcar una gran diferencia!